春は基礎代謝が最も盛んになる時期です。
なので、ダイエットをすると、
目に見える効果が期待でき、
モチベーションが続きます。
これまで たくさんのダイエット方法が
公開されてきました。
それらに共通する「コツ」というものがあります。
そのうち、５コのコツをメモしたいと思います。
（時間栄養学の専門家・古谷彰子先生のコメントを
参考に まとめました。）
１リバウンドを防ぐ
リバウンドは、急激なダイエットで体重を
減らした場合、からだが本能的に危機感を覚え
元の体重に戻ろうとはたらきかける現象です。
コレを防ぐには、カラダをだますような
月に２，３ｋｇのゆるやかなダイエットがいいです。
２）料理に出来るだけサラダを加える。
そしてその順番は
最初にサラダ（食物繊維豊富）から食べる。
これは、
＊血糖値の上昇を防ぐ
＊脂肪となる糖分の蓄積を防ぐ
３）バランスの良い食事をとる
理想的な割合は、
炭水化物ーーー６
タンパク質ーー２
脂質ーーーーー２
夕食は、朝食より軽めに。
４）摂取エネルギー量は週単位で調整する
成人男性の「理想の摂取エネルギー」は
１日あたり､２２００キロかロリー。
しかし、時には飲み会や接待があったりと、
毎日の摂取量は 変化しますね。
ですので、週単位で調整すれば、大きな
体重変化はないそうですよ。
５）十分な睡眠をとる
睡眠中には、食欲抑制ホルモンのレプチンが
分泌されます。
ところが 十分な睡眠がとれないとこのホルモンが
低下。さらに逆に食欲増進ホルモン・グレリンが
分泌されてしまいます。
なので、十分な睡眠が大切です。
